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理解你的键盘宏

计算宏是酮成功之旅的重要第一步。你可以走更简单的路线,只要每天保持碳水化合物在20克以下,或者你可以认真对待你的蛋白质,英国 威廉希尔脂肪,还有卡路里。做对你和你的减肥目标有用的事。

凯托计算器
精确的,确定宏的简单方法
输入体重(磅)
输入体重(公斤)
输入身体脂肪百分比
精益身体质量输出
精益身体质量(磅)
精益身体质量(金字塔)
基础代谢率
食物的热效应
BMR+TEF
活动水平
你的活动水平如何??
TDEE输出
你的每日能源总支出(千卡)
赤字或盈余百分比%
赤字或盈余%
卡路里输出
每日总卡路里
调整
蛋白质比率,, G/LBM
每日净碳水化合物,, G
你的Keto Macros是
热量
百分比
热量
碳水化合物
蛋白质
脂肪

体脂百分比

如果你不知道你的身体脂肪百分比,使用这些图像。

基础代谢率

这是你的身体为了活着而燃烧的卡路里的数量。器官的功能,你的呼吸,你的想法,所有这些都需要能量。

食品的热效应

消化食物也需要能量。如果你每天吃1900卡路里,英国 威廉希尔大约190卡路里将被用来消化食物。

每日能源支出总额

我们建议您从Sedentary选项开始,除非你在建筑业工作,或者正在进行长距离马拉松训练。如果你发现你用Sedentary减肥太快了,然后你可以试着增加卡路里的摄入量。

调整你的蛋白质和碳水化合物

我们建议每磅瘦体重摄取8克蛋白质,但如果你在健身房举重或努力训练,你可能想增加你的蛋白质和碳水化合物的摄入量。我们的计算器允许您根据这些特定需求定制宏。